중성지방 낮추는법 10가지 생활수칙

중성지방 낮추는법

콜레스테롤 수치가 높아 고민이신 분들,
콜레스테롤 수치 중에서도
중성지방 수치만 유독 높은 분들이 계신데요.
중성지방은 지단백을 구성하는 성분 중 하나로
이차적인 원인에 의해 흔히 상승합니다.

비만, 운동부족, 흡연, 탄수화물 과다섭취 등
다양한 원인에 의해 높아질 수 있답니다.

중성지방만 단독으로 높은 경우에는
동맥경화의 위험인자는 아니지만
중성지방이 높고 HDL 콜레스테롤이 낮은 경우에는
동맥경화의 위험성이 증가합니다.
이른바 대사증후군의 가능성이 높아지는거지요.
따라서 이러한 경우에는
중성지방 낮추는법을 알아두실 필요가 있지요.
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WebMD에서는 다양한 방법을 소개하고 있어요.

1. 기름진 음식 피하기

2. 설탕 섭취 줄이기

3. 식이섬유 섭취 늘리기

4. 양질의 지방 섭취하기
 (아보카도, 견과류, 껍질없는 닭고기, 올리브유)

5. 붉은 고기보다는 생선 먹기

6. 오메가3 섭취하기
 (견과류, 아마씨, 시금치, 케일, 콩)

7. 음주량 줄이기

8. 탄산음류 줄이기

9. 체중 줄이기

10. 운동하기

특히 운동의 경우에는
1주일에 30분씩 5일만 꾸준히 시행하면
중성지방을 20~30% 감소시킬 수 있다고 해요.
중성지방의 정상 수치는 아래와 같은데요

150mg/dL 이하라면 안심해도 되겠지만
150~200mg/dL라면 경계성 고중성지방혈증인데요.
중성지방 낮추는법을 성실히 실행하고 
생활습관 개선을 통해 관리를 하셔야 해요.

만약 생활습관으로 개선되지 않으면
의약품의 도움을 받아야 할 수 있으니
전문가와 상의해보도록 하셔야 한답니다.